يحتاج شهر رمضان إلى توفير النظام الغذائي الصحي للطلاب خاصة بعد العودة إلى الدراسة الحضورية وتعديل أوقات الدوام في المدارس والذي يبدأ في بعض المديريات التعليمية من الساعة التساعة وفي البعض الآخر من العاشرة ،بحيث يتم تطبيق التعليم المرن حتى لا يسبب الإجهاد على الطلبة خلال فترة الصيام، لذلك لابد من التعرف على الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن أن تساعد الطلبة على الدوام في الدراسة وكذلك الدراسة والتحصيل مع اقتراب اختبارات نهاية العام مع انتهاء الشهر الكريم وأجازة عيد الفطر ولذلك لابد من المحافظة على صحة الأبناء، وسوف نتعرف على أهم تفاصيل النظام الغذائي الصحي خلال الشهر الكريم.
النظام الغذائي الصحي للطلاب في رمضان
يلتزم الطلبة بالحضور والدراسة في شهر رمضان بعد العودة إلى مدارس المملكة في التعليم العام والمدارس الأهلية. ويحتاج الطلبة إلى بعض الإرشادات الغذائية للمحافظة على الصحة والتركيز . خاصة مع اقتصار تناول الطعام على الإفطار والسحور:
- لابد من الحفاظ على شرب معدل كبير من المياه والمشروبات الطبيعية بما لا يقل عن 10 اكواب بين فترة الإفطار والسحور لتعويض الفاقد من المياه بالنهار خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
- الامتناع عن المشروبات الغازية والتي تحتوي على المواد الحافظة واللجوء غلى العناصر الطبيعية من عصائر الفاكهة المعدة في المنزل.
- تناول وجبات متنوعة في الإفطار والسحور والتي تحتوي على الخضروات والبروتين والمواد الغنية بالمياه خاصة في السحور.
- البعد عن الإجهاد أو ممارسة الرياضة وخاصة في ساعات النهار مع الصيام.
نصائح للتركيز في الدراسة
- يساعد الصيام على تنظيم الوقت ولذلك يمكن للطلبة استغلال فترات الصباح الباكر في التحصيل والدراسة وهي الفترة ما بعد آذان الفجر.
- كما يمكنهم القيلولة بعد العودة من المدرسة في فترة الظهيرة الحارقة حتى لا يفقد المزيد من المياه ويسبب الإنهاك للجسم.
- الحضور إلى المدرسة في الساعات الأولى من الصباح وطبقا للبرتوكول الذي تم وضعه من وزارة التعليم يساعد الطالب على التحصيل.
نظام غذائي للطلبة في رمضان
يحتوي النظام الغذائي التالي على كافة العناصر اللازمة للإفطار والسحور مع العادات السليمة للمساعدة في الصيام والدراسة ومنها:
- تناول الإفطار فور آذان المغرب والبدء ببعض من العصائر الطبيعية والبعد عن المواد الغازية والمواد الحافظة.
- تناول بعض من التمر ثم أداء فريضة الصلاة، حتى تبدأ المعدة في الاستعداد، ثم تناول طبق من السلطة الخضراء أو طبق من الشوربة.
- تناول الخضراوات مع اللحوم خالية الدهون يزيد من الشبع وعدم الهضم بسرعة.
- عدم الإكثار من الحلويات لأنها تسد الشهية ولا تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.