“رجيم اسامة حمدي” وأهم النصائح قبل البدء فيه

يعتمد رجيم الدكتور أسامة حمدي على مفهوم غذائي متكامل يهدف إلى تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال وصحي، كما يتميز هذا النظام الغذائي بقدرته على المساهمة في فقدان ما يقرب من 20 كيلو جرام شهريًا، وذلك من خلال تقليل استهلاك الدهون والنشويات والسكريات وزيادة تناول البروتين والألياف الغذائية، ومن أبرز مميزات رجيم الدكتور أسامة حمدي هو تضمينه بصورة أساسية الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وبفضل هذا التركيب الغذائي الغني، يمكن للجسم الاستفادة من العناصر الغذائية بشكل أفضل، مما يسهم في تعزيز قوة الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة والمختلفة، ومن خلال المقال وعبر السطور القادمة سوف نوضح نظام رجيم اسامة حمدي بالتفصيل وكيفية اتباعه.

رجيم اسامة حمدي

النظام الغذائي للدكتور أسامة حمدي يندرج ضمن الأنظمة الغذائية الشهيرة التي انتشرت مؤخرًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ويعرف هذا النظام أيضًا بالرجيم الكيميائي أو رجيم البروتين، ويعتبر فعالًا جداً في تقليل الوزن بشكل كبير، حيث يتميز هذا النظام بتركيزه على استهلاك كميات كبيرة من البروتين وتقليل كمية الدهون المتناولة خلال اليوم، ويختلف هذا النظام عن رجيم الدكتور أسامة حمدي المخصص لمرضى ارتفاع مستويات الكوليسترول، حيث يتميز بتقليل الدهون وزيادة البروتين، ونتيجة لهذا التوجيه الغذائي، يمكن تحقيق فقدان وزن يتراوح بين 20 و30 كيلو جرام خلال شهر واحد فقط، وهو فترة زمنية محددة لمدة أربعة أسابيع فقط، ويجب التنويه إلى أن هذا النوع من فقدان الوزن يكون بشكل أساسي ناتجًا عن تقليل محتوى الدهون في الجسم، وهذا يعني أنه يصعب إعادة تكوين هذه الدهون بسرعة في الجسم.

عند اتباع هذا النظام الغذائي، يجب الالتزام بالتعليمات التالية:

• الجدية والالتزام: يجب أن تكون ملتزمًا وجادًا في اتباع النظام الغذائي.
• شرب كمية كافية من المياه: تناول كمية كبيرة من المياه للمحافظة على الترطيب الجيد للجسم.
• عدم استبدال الأطعمة: لا يُسمح بتبديل أي طعام في النظام بطعام آخر تمامًا.
• قياس الوزن صباحًا بالملابس الخفيفة: قم بقياس وزنك في الصباح بملابس خفيفة قبل تناول أي طعام.
• تكرار النظام الغذائي: في حال قررت تكرار النظام الغذائي، يفضل تكراره في الأسبوع الأول مرتين والأسبوع الرابع مرتين.
• تناول المياه الغازية: إذا كنت ترغب في تناول المياه الغازية، يجب تناولها مرتين فقط، ويُسمح بتناول علبتين فقط.
• عدم إضافة الدهون: ممنوع إضافة الدهون إلى وجبات النظام الغذائي داخل النظام.
• تناول الدجاج منزوع الجلد: يُفضل تناول الدجاج منزوع الجلد لتقليل محتوى الدهون.

جدول الأسبوع الأول للنظام الغذائي

الأسبوع الأول

الفطور اليومي:

بيضتين مسلوقتين + نصف برتقالة

• السبت الغداء:

فاكهة من نوع واحد بأي كمية (ما عدا المانجو والتين والموز) العشاء:

لحم مشوي (شرائح أو مفروم) + سلطة خضراء

• الأحد الغداء:

صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + برتقالة واحدة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار، خس، طماطم، جزر، فلفل) + قطعة توست واحدة + برتقالة واحدة

• الاثنين الغداء:

جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية + قطعة توست واحدة + طماطم العشاء:

لحم مشوي أو مفروم + سلطة خضراء

• الثلاثاء الغداء:

فاكهة من نوع واحد بأي كمية العشاء:

لحم مشوي أو مفروم + سلطة خضراء

• الأربعاء الغداء:

2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة العشاء:

سمك أو جمبري أو تونة مصفى من الزيت + سلطة + برتقالة

• الخميس الغداء:

فاكهة من نوع واحد بأي كمية العشاء:

لحم مشوي + سلطة

• الجمعة الغداء:

دجاج مشوي أو مسلوق + خضار مسلوق + برتقالة العشاء:

تناول الخيار أو الجزر من نوع واحد.

علمًا بأنه مسموح بشرب المشروبات الدايت والقهوة والشاي والأعشاب بدون سكر، ويسمح بتناول جزر أو خيار بين الوجبات (اختيار نوع واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين.

الأسبوع الثاني

• الفطور اليومي:

2 بيضة + نصف برتقالة

السبت الغداء:

2 بيضة مسلوقة + سلطة العشاء:

2 بيضة + برتقالة

• الأحد الغداء:

لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن) + سلطة العشاء:

2 بيضة + برتقالة

• الاثنين الغداء:

لحم مشوي + خيار فقط العشاء:

2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

• الثلاثاء الغداء:

2 بيضة مسلوقة + جبن منزوع الدسم + خضار مسلوقة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + طماطم

• الأربعاء الغداء:

سمك أو جمبري أو تونة مصفى من الزيت العشاء:

2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة

• الخميس الغداء:

لحم مشوي + طماطم + برتقالة العشاء:

خليط من الفواكه الطازجة

• الجمعة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم

الأسبوع الرابع

• السبت:

• 4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو 4 دجاج مسلوق.
• 3 طماطم.
• 4 خيار.
• علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت.
• 1 توست.
• برتقالة.

• الأحد:

• 2 شريحة لحم مشوي.
• 3 طماطم.
• 4 خيار.
• 1 توست.
• 1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام.
• برتقالة.

• الاثنين:

• ملعقة جبن قريش أو أي نوع من الجبن الأبيض منزوع الدسم.
• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• طبق صغير من الخضار المسلوقة.
• 2 طماطم.
• 2 خيار.
• 1 توست.
• برتقالة.

• الثلاثاء:

• نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• 3 طماطم.
• 4 خيار.
• 1 توست.
• برتقالة.

• الأربعاء:

• ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• 2 بيض.
• 1 خس.
• 3 طماطم.
• 4 خيار.
• برتقالة.

• الخميس:

• 2 صدر دجاج مسلوق.
• ثمن كيلو جبن أبيض منزوع الدسم.
• 1 توست.
• 2 طماطم.
• 2 خيار.
• 1 زبادي.
• برتقالة.

• الجمعة:

• ملعقة جبن منزوع الدسم.
• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• طبق صغير من الخضار المسلوقة.
• 2 طماطم.
• 2 خيار.
• 1 توست.
• برتقالة.

نصائح قبل البدء في رجيم الدكتور أسامة

يسمح بإضافة البهارات والثوم والبصل إلى وجباتك، باستثناء الفلفل الحار والشطة، وفي حالة الجوع، يمكن تناول الخيار أو الجزر أو الخس، ولكن بعد مرور ساعتين من الوجبة الرئيسية، ومع هذا النظام الغذائي، يجب ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا حتى تشعر بالعرق، وبعد مرور شهر من اتباع هذا الرجيم، ستشعر بالشبع بشكل أفضل، وبعد انتهاء النظام الغذائي، يجب التقليل من تناول النشويات والسكريات إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ثابتًا، وأثناء فترة الصيام، يمكن دمج وجبتي الفطار والغذاء مع الامتناع عن تناول التمر.

ممنوعات رجيم الدكتور أسامة

• في حالة إصابة المرضى بارتفاع مستوى الكوليسترول، يسمح باستبدال البيض بالجبن المنزوع الدسم.
• وعند سلق الخضار، يجب سلقها في الماء فقط دون إضافة مرق الدجاج.
• يجب الالتزام بالنظام الغذائي وعدم تبديل أي وجبة بأخرى، وإذا توقفت في أي وقت، يجب أن تعاود من البداية.
• يمنع استخدام السكر والحليب أو مبيضات القهوة، ولكن يُسمح باستخدام السكر الخاص بالنظام الغذائي الخفيف، والرجيم غير ملائم للأشخاص التالين:

1. النساء الحوامل والمرضعات.
2. مرضى السكر والقلب والشرايين وقرحة المعدة والقولون.
3. الأطفال وكبار السن.
4. مرضى ضعف جهاز المناعة.

• بعد انتهاء فترة الرجيم، يجب الحفاظ على تناول السكريات والنشويات بشكل متوازن للمحافظة على الوزن.
• بفضل الالتزام بنظام الرجيم الغذائي، ستلاحظ تقليص حجم المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة.

حيث يسمح بتناول مشروبات الدايت والقهوة والشاي والأعشاب بدون إضافة سكر، ويمكن تناول جزر أو خيار بين الوجبات، ولكن يجب ذلك قبل مرور ساعتين من الوجبة الرئيسية، ويمنع تناول المشروبات المحلاة بالسكر، ومن الجيد ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، حيث ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويجب الحرص على الحصول على نوم لا يقل عن 6 ساعات متواصلة وتجنب السهر لفترات طويلة ومتأخرة.

ماذا قال الدكتور اسامه حمدي عن هذا الرجيم؟:

ان الوزن الذي يتم فقده عبر هذا الرجيم هو نقص حقيقي يتم من دهون الجسم، ولذلك يصعب إعادة تكوينه في وقت قصير مثل باقي أنظمة الرجيم إذا تم الالتزام بالنظام الموضوع في هذا الرجيم بالتحديد، وثم بعد الانتهاء منه المحافظة على الاكل بشكل متوازن مع التقليل من السكريات والنشويات، وكما ان النقص في الوزن حتى وان كان كبير لا يؤثر على القياسات الحيوية في الجسم، وهذا الرجيم يصلح لمختلف الاعمال، ويلاحظ ان حجم المعدة سينقص تدريجيا في ظل الالتزام بالوجبات اليومية الصحيحة، مما يساهم في الوصول الي الشبع في وقت اقل.

ما هو معدل فقدان الوزن في رجيم الدكتور أسامة حمدي؟

يعتمد معدل فقدان الوزن في رجيم الدكتور أسامة حمدي الأصلي على الفرد وعلى التزامه بالنظام الغذائي والنشاط البدني، فعمومًا، يمكن توقع فقدان ما بين 20 إلى 30 كيلوغرامًا شهريًا، وهذا يعادل ما بين 1 كيلوغرام إلى 0.80 جرام في الأسبوع.

تجارب رجيم الدكتور اسامه حمدي

تم سؤال بعض النساء حول تجربتهن مع رجيم الدكتور أسامة حمدي، وقد قدمن تجارب مختلفة:

• أحد النساء قالت إن تجربتها كانت قصيرة جدًا، حيث قامت باتباع الرجيم لمدة أسبوع واحد فقط، ونجحت في فقدان 3 كيلوغرامات.
• أخرى ذكرت أنها نجحت في خسارة 9 كيلوغرامات خلال أسبوعين، ولكنها لم تتمكن من استكمال الرجيم.
• وهناك سيدة أخرى قالت إنها اتبعت الرجيم لمدة أسبوعين بدون ممارسة الرياضة، وتمكنت من فقدان 5 كيلوغرامات.
• تحدثت إحدى النساء اللواتي جربن العديد من الأنظمة الغذائية عن تجربتها مع رجيم الدكتور أسامة حمدي بكل صراحة، وقالت: “صراحةً، أنا من رجيم لرجيم، أنا أنزل كيلو ثم أردهم كيلوين، والحمد لله أن هذا الرجيم يثبت وزني ولا يرتفع.”
• وأخبرت أنها جربت رجيم الدكتور أسامة حمدي، وفي الأسبوع الأول نجحت في فقدان 3 كيلوجرامات، وقالت بصدق: “لأكون صريحة، شعرت ببعض الخيبة لأنني كنت أتوقع فقدان 5 كيلوجرامات، لكن بعد ذلك قررت أن 3 كيلوجرامات أفضل من عدم فقدان أي وزن.”

وأشارت إلى أن الرجيم كان أسهل بكثير مما كانت تتوقع، وأنها وجدته مذهلاً بالنسبة لها، وعلى الرغم من أنها لم تمارس الرياضة بشكل منتظم مع الرجيم، إلا أنها أكدت أنها قامت بالمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة في كل مرة، وقامت بركوب الدراجة الثابتة مرتين في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل مرة، وأوضحت أن الرجيم يمنع استهلاك الحليب والسكر، لكنها أشارت إلى أنها لا تستطيع الاستغناء عن قهوتها بالحليب والسكر، وأشارت إلى أنها بدأت الأسبوع الثاني من الرجيم.

• يرجيم الدكتور أسامة حمدي الكيميائي غير مناسب للفئات التالية

1. النساء أثناء فترة الحمل والرضاعة.
2. مرضى السكري، والقلب، والشرايين، وقرحة المعدة، والقولون.
3. الأطفال وكبار السن.
4. مرضى المناعة المنخفضة.

نصائح قبل البدء في أي نظام غذائي

• يفضل الامتناع التام عن استهلاك السكر الأبيض واستبداله بالسكر الخالي من السعرات الحرارية (الدايت)، ويجب تقليل كمية السكر تدريجياً حتى يمكنك التخلص منه نهائيًا، وهذا يمكن أن يساعدك في تعديل نمط حياتك تدريجياً.
• يمكن استبدال الخبز الأبيض والأرز بأنواع أخرى صحية مثل خبز التوست الأسمر والأرز البني، و هذه الخيارات تحتوي على المزيد من الألياف وتساعد في تحقيق الشبع بشكل أفضل.
• يجب تقليل استهلاك الطعام المقلي واستبداله بالأطعمة المشوية أو المخبوزة، وذلك لأن القلي يزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.