اتباع رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع هو من أكبر التحديات التي يواجهها الإنسان الذي يعاني من السمنة المفرطة، حيث يعاني الكثيرين من زيادة في الوزن في هذا الشهر الكريم نتيجة للعادات السيئة في الأكل والإكثار من الحلويات بمجرد الإفطار، والتكاسل والنوم وعدم الانتظام برياضة معينة، فلابد من اتباع نظام غذائي والبعد عن الحلوات صاحبة السعر الحراري المرتفع، وكذلك البعد عن المقليات والأكلات المشبعة بالدهون، ودوما يكون الأكل مشويا أو مسلوقا، مع تناول الخضروات بكثرة والفاكهة الطبيعية، وتنظيم أوقات الأكل بطريقة صارمة للوصول إلى القوام الممشوق.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
لاتباع حمية غذائية لابد من إشباع الجسم من جميع العناصر والفيتامينات اللازمة له، وهذا حفاظا على الصحة العامة وعدم الاعتلال بمرض فقر الدم، وهذا من خلال تتبع ما يلي:
وجبة الإفطار
- بعد الأذان يكون الإفطار على طبق من السلطة الخالية من أي مواد دهنية.
- تنوع الخضروات في طبق السلطة كالطماطم والبصل والخس والفلفل والخيار والجزر والفلفل الألوان.
- يوضع على السلطة بعض عصير الليمون، ورشة ملح وكمون.
- قطعة صغيرة من الفراخ المسلوقة الخالية من أي دهن أو جلد.
- كوب من العصير الخالي من السكر.
وجبة السحور
- نصف رغيف من الخبز.
- طبق صغير من الفول خالي الدهن.
- كوب لبن خال الدسم.
- قليل من الجبنة خالية الدهن.
الرجيم في رمضان للنساء
يتبع نظام كل يوم كيلو من زاد وزنهم عن 100 كيلو، وللوصول إلى القوام المرغوب يجب علينا الالتزام ببعض النصائح التي تساعد في تتبع نظام غذائي معين، وإليكم أهم تلك النصائح:
- تتبع بعض الرياضة الخفيفة كالمشي ساعة يوميا بصورة منتظمة.
- أكل الخضار بصورة متنوعة لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات التي يحتاجها.
- طبخ الخضار على البخار أو سلقه.
- البعد عن أكل الشارع لاحتوائه على نسب عالية من الدهون المشبعة.
- أكل البروتين بصورة يومية مشويا أو مسلوقا.
- شرب اللبن منزوع الدسم على السحور فهو يعمل على عدم العطش.
- الزبادي المضاف إليه عصير الليمون في السحور من أهم الأكلات التي تزيد نسبة الحرق.
- الابتعاد عن المقليات بجميع أنواعها.