يلاقي نظام رجيم هوليوود اهتمامًا كبيرًا في عالم المشاهير، حيث يساعد المتبعين على خسارة الوزن بشكل سريع. وتشير اختصاصية التغذية (سكينة القاضي) إلى أن جوهر نجاح رجيم هوليوود يكمن في تناول الفواكه الطازجة، وتحديداً الفواكه الاستوائية، وبالإضافة إلى ذلك، يُنصح ببدء اليوم بتناول هذه الفواكه الاستوائية، وتشير الاختصاصية القاضي إلى الدور الهام الذي تلعبه هذه الفواكه في عملية خسارة الوزن، فهي تحتوي على إنزيم يسهل هضم البروتين، مما يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن، فإن الموز، على الرغم من كونه فاكهة استوائية أيضًا، إلا أن نظام رجيم هوليوود لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة في النظام الغذائي، فمن خلال المقال وعبر السطور القادمة سوف ننشر ما هو رجيم هوليود بالتفصيل وفوائدة لحرق الدهون في وقت قصير وأهم أضراره.
ما هو رجيم هوليود؟
رجيم هوليود هو نظام تخسيس سريع يعتمد على الصيام والامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة، مع استبدالها بعصائر الفواكه الطبيعية غير المحلاة، ويبدأ رجيم هوليوود بفترة صيام تستمر لمدة 48 ساعة، حيث يمكن الحصول على العناصر الغذائية من خلال شرب عصائر الفواكه الطبيعية بدون سكر مضاف، ويجب أيضًا تجنب الكافيين، وبدلاً منه يمكن تناول كوب من العصير الطبيعي مع الماء بدون سكر، ويجب تناوله ببطء على مدار 4 ساعات متقطعة خلال اليوم لمدة يومين، وإجمالاً، يمكن تناول حوالي 600 جرام من العصير المركز مع نحو 800 مليلتر من الماء المخلوط بالعصير خلال هذه الفترة.
ما هي فوائد نظام رجيم هوليود؟
نظام رجيم هوليود يمكن أن يكون له بعض الفوائد، حيث يعتمد نظام رجيم هولوود على تقليل تناول الطعام وزيادة تناول العصائر الطبيعية، مما قد يؤدي إلى تقليل مخاطر بعض الأمراض، و الصيام المؤقت في هذا النظام يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يمكن اعتبار نظام رجيم هوليوود تطهيرًا للجسم، حيث يمكن للجهاز الهضمي الاستراحة والتخلص من بعض الفضلات المتراكمة، وتناول كميات كبيرة من العصائر يساهم في ترطيب الجسم وتحسين عملية الاستقلاب، و بعد الصيام، يمكن للجسم التخلص من السموم والدهون المتراكمة، مما يساعد في فقدان الوزن، والتأثير المدر لبعض مكونات العصائر يمكن أن يساعد في التخلص من مشكلة احتباس الماء في الجسم.
- تحفيز الترطيب:
يعتقد أن نظام رجيم هوليود يساهم في تعزيز الترطيب الجيد للجسم نظرًا للكميات الكبيرة من العصائر الطبيعية المستخدمة فيه.
- تنشيط الإدرار:
نظرًا للتأثير المدر لبعض مكونات العصائر، فإنه يساعد في زيادة تكرار الإدرار، مما يسهم في التخلص من الفضلات والسموم من الجسم.
- تحفيز تنقية الجهاز الهضمي والأمعاء:
الصيام المؤقت في هذا النظام يمكن أن يسهم في تنقية الجهاز الهضمي والأمعاء من الفضلات المتراكمة.
- تحسين حركة الأمعاء:
نظرًا لاحتواء نظام رجيم هوليوود على نسبة عالية من الألياف، فإنه يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل خروج الفضلات.
- زيادة إزالة السموم:
نظام رجيم هوليوود يقلل من تناول السموم الغذائية، مما يشجع على إزالة السموم من الجسم خلال عملية الأيض.
- تحسين عملية الهضم:
الفواكه والعصائر الطبيعية المستخدمة في هذا النظام تحتوي على إنزيمات هامة تساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
نظام رجيم هوليود بالتفصيل
يعتمد نظام رجيم هوليود على تناول كمية كبيرة من السوائل وعصائر الفواكه الطبيعية المركزة، وهذه الخطوات الرئيسية لهذا النظام:
- الصيام لمدة 48 ساعة: يبدأ النظام بالامتناع عن تناول الطعام لمدة 48 ساعة، حيث يتناول الشخص فقط العصائر الطبيعية المركزة خلال هذه الفترة.
- العصائر الطبيعية المركزة: يتناول الشخص العصائر المركزة التي تحتوي على 100 سعر حراري لكل 600 ملليلتر، وهذه العصائر تكون خالية من السكر المضاف.
- الحرص على السوائل: يجب على الشخص الحرص على شرب الكمية المناسبة من الماء للحفاظ على الترطيب.
- تكرار النظام: بعد انقضاء فترة الصيام لمدة 48 ساعة، يمكن للشخص استئناف تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
- تجنب السموم: يُشجع على تناول الأطعمة الطبيعية وتجنب السموم الغذائية خلال فترة النظام.
ما هي أضرار رجيم هوليود؟
على الرغم من الفوائد المحتملة لرجيم هوليود في إنقاص الوزن بسرعة، إلا أن هناك بعض الأضرار والاحتمالات التي يجب مراعاتها:
- لا توجد دراسات كافية تثبت سلامة نظام رجيم هوليود على الصحة على المدى الطويل، وقد يكون له تأثيرات جانبية غير معروفة.
- ويعتبر رجيم هوليود نظامًا غذائيًا مؤقتًا وينصح بعدم استخدامه لفترات طويلة، فالقصور في تناول الأطعمة قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية.
- أنظمة التخسيس السريعة مثل رجيم هوليود يمكن أن ترتبط بمشاكل في العلاقة مع الطعام وتؤدي إلى اضطرابات في الأكل.
- واتباع نظام غذائي صارم مثل هذا يمكن أن يزيد من الضغط النفسي ويسبب التوتر.
- كما يجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خاصةً إذا كان هناك أمراض صحية موجودة.
ينبغي الحذر من اتباع الأنظمة الغذائية السريعة والتي تقتصر على نوع واحد من الطعام أو تقلل بشدة من السعرات الحرارية، و الأسلوب الأفضل لتحقيق وزن صحي هو تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة وممارسة النشاط البدني بانتظام، وذلك برعاية خبير التغذية للوصول إلى خطة صحية مناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
جدول رجيم هوليود
رجيم هوليود يعتمد على تناول عصير الفواكه المركز لمدة يومين فقط، وهذاجدول مبسط لرجيم هوليود:
اليوم الأول:
- الصباح: 4 أكواب من العصير المركز مع الماء بينهما.
- الظهر: 4 أكواب من العصير المركز مع الماء بينهما.
- العصر: 4 أكواب من العصير المركز مع الماء بينهما.
- المساء: 4 أكواب من العصير المركز مع الماء بينهما.
اليوم الثاني:
الصباح والظهر والعصر والمساء: 4 أكواب من العصير المركز مع الماء بينهما.
مثل:
- الماء
- الفركتوز
- عصير أناناس
- عصير البرتقال
- عصير تفاح
- عصير البرقوق
- عصير عنب أبيض
- عصير ليمون
- مستخلص التوت
- مستخلص الشاي الأخضر
- مستخلص الجنكة بيلوبا
- مستخلص بذور العنب
ملاحظات:
- يجب تناول الماء بين جرعات العصير للترطيب وتجنب الجفاف.
- لا يوصى بتكرار هذا الرجيم بشكل متكرر، وينبغي استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد.
- يجب تجنب تناول الكافيين أثناء اتباع هذا الرجيم.
- يجب الالتزام بتناول العصير المعبأ كما هو وعدم إجراء أي تعديلات.
- يرجى ملاحظة أن رجيم هوليود له فترة محدودة جدًا ويجب الالتزام به بعناية.
بدائل صحية لعصير رجيم هوليود
إذا كنت تفضل تجنب العصير المعبأ وتفضل تحضيره في المنزل ببدائل صحية، يمكنك استخدام المكونات التالية:
- حليب الصويا: يمكن استخدام حليب الصويا كبديل للعصير المعبأ، فإنه خيار صحي وغني بالبروتين.
- عصائر الفواكه الطبيعية: يمكنك تحضير عصائر الفواكه الطبيعية بنفسك باستخدام البرتقال والتوت البري وغيرها من الفواكه المفضلة لديك، وهذه العصائر تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- زبادي: يمكنك تحضير عصائر الزبادي المختلفة باستخدام الزبادي والفواكه الطازجة أو المجمدة، وهذا خيار صحي ولذيذ.
- زيت بذرة القمح وزيت بذور الكتان: يمكنك إضافة بضعة قطرات من زيت بذرة القمح أو زيت بذور الكتان إلى عصائرك الطبيعية لزيادة قيمتها الغذائية.
فإذا قررت استخدام بدائل صحية لعصير رجيم هوليود، يجب مراعاة السعرات الحرارية والمكونات التي تستخدمها للتأكد من تحقيق الأهداف الغذائية المناسبة لك، ومع ذلك، يجب أن نشير إلى أن هذا النظام الغذائي قد تم تحقيق نجاح مؤقت فقط وفي فترات زمنية قصيرة جدًا، وإنه ليس مناسبًا للاستخدام المستدام أو للقيام به كبرنامج لإنقاص الوزن على المدى الطويل، وعلى الرغم من الفوائد المحتملة لهذا النظام القصير المدى، إلا أنه يحمل مخاطر صحية ونفسية تجعله ليس الخيار الأمثل للجميع، ومن الأفضل دائمًا استشارة محترفي الصحة وخبراء التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، وخاصة النظم القاسية والتي تقتصر على فترات زمنية قصيرة، حتى تضمن السلامة الصحية الخاصة بك وتحقيق أهدافك بطريقة صحية ومستدامة.
نظام حمية هوليود لمدة 48 ساعة
نظام حمية هوليود لمدة 48 ساعة، المعروف أيضًا بـ “Hollywood 48 Hour Miracle Diet”، هو منتج يأتي على شكل مشروب برتقالي اللون ويهدف إلى أن يكون بديلًا كاملًا للطعام لمدة 48 ساعة، وإذا كنتِ تنوين استخدام هذا المنتج، فيجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- ملئ زجاجة بحجم أربع أونصات (ما يعادل 118 ملليلتر) بالمشروب وقمي بإضافة نفس الكمية من الماء.
- قومي برج الزجاجة جيدًا لضمان مزج المشروب بالماء بشكل جيد والحصول على سائل متجانس.
- يجب تناول هذا المشروب أربع مرات في اليوم، وذلك مرة كل أربع ساعات.
- يجب أن تلتزمي بهذا النظام لمدة يومين فقط، ولا يجب تجاوز هذه المدة، وهذا هو السبب وراء تسميته “نظام هوليود المعجزة لمدة 48 ساعة”.
- وخلال اليومين التي تتبعين فيهما نظام هوليود 48 ساعة المعجزة، يجب أن تقتصري على تناول المشروب وشرب الماء فقط، ويجب ألا تأكلي أو تشربي أي شيء آخر، وحتى المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، مثل المشروبات الغازية الدايت، لا يسمح بتناولها خلال هذا الوقت، وكما يجب تجنب شرب القهوة وأي منتج يحتوي على الكافيين والامتناع عن التدخين.
- ويمكن فقدان ما يصل إلى 10 أرطال (حوالي 4.5 كيلوجرام) خلال يومين فقط عند اتباع نظام حمية هوليود لمدة 48 ساعة.
حمية أخرى لرجيم هوليود
- قومي بتحضير المشروب بنفس الطريقة التي تم ذكرها في النقطة السابقة.
- يجب تناول هذا المشروب أربع مرات خلال اليوم الواحد، وذلك مرة واحدة كل أربع ساعات.
- يجب الامتناع عن تناول أي طعام آخر خلال هذا اليوم وشرب الماء فقط، وكما يجب تجنب شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الوزن المحتمل فقدانه من خلال رجيم هوليود لمدة 24 ساعة قد يصل إلى 5 أرطال (حوالي 2.26 كيلوغرام) في يوم واحد فقط.
ولتحقيق أفضل النتائج من نظام حمية هوليود، ينصح بتكراره بانتظام، ويمكن فعل ذلك مرة في الشهر أو مرة في نهاية كل أسبوع، و في الأيام التي لا تتبعين فيها رجيم هوليود، يجب عليكِ الحرص على تناول وجبة فطور صحية وغداء منضبط، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءًا، كما يمكن أيضًا تضمين الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة، وممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، و تلك العادات الصحية ستساعد في الحفاظ على نتائجكِ وصحتكِ العامة.
حيث تحتوي كل حصة من حمية هوليود بحجم 4 أونصات (حوالي 118 مليلتر) على حوالي 100 سعرة حرارية، وهذا يعني أنه إذا شربت أربع حصص في اليوم، ستكون قد استهلكتِ حوالي 400 سعرة حرارية فقط في اليوم، ونظرًا لعدم السماح بتناول أي طعام آخر أو مشروبات خلال هذا النظام الغذائي، سيؤدي هذا النقص في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن.